Ante la obesidad: educación y seguridad

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Re: Ante la obesidad: educación y seguridad

El eqilibrio es la clave. Debido a una lesion deje de jugar squash por mas de 3 años, subi de peso porq comia igual. Luego deje de comer tres veces al diia, y solo comia una o dos, fue peor.
Fui con un drm y baje todo lo q subi conmiendo 2600 calorias sanas lo que significa mucha comida. Aun asi los festines se pueden equilibraer y no
Necesariamente te hacen abandonar la dieta. No pastillas ni polvitos.

El dr esta en el d.f. Te enseña a equilibrar la comida. Aun siendo sushi, pizza pastel de ves en cuando se puede equilibrar
Comiendo lo que ayude a equilibrar ese alimento no tan sano.
Baje mucho de peso ya ando a un kg ademas de que no hay flacides ni se te esfuma el trasero ni delantero.
Si quieren saber sus datos con gusto.

Perdon por los horrores rtograficos pero escriboir en un telefono es desesperante.

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Re: Ante la obesidad: educación y seguridad

Yo baje mucho, pero mucho de peso, pero así mucho mucho. Lo que me ayudo es que:
Ir con un nutricionista que mida su avance por medidas y no por peso, ni se guié por la vieja tabla de masa corporal totalmente obsoleta.

Primero no tener cabeza dura: Entender las proporciones de Carbohidratos, proteínas, grasas, leguminosas, etc, que se deben consumir, en cualquier tabla de nutrición ahí la ven. Esto no es fácil, pero lo bueno nunca es fácil. Si tienen cabeza dura, sin remedio ni lo intenten. Lo más importante es asociar cada alimento con la pirámide, y no comprar en el super, comida que no deje vitaminas y minerales, que son alimentos de calidad y frescos. Si comen bien, se notará en el cabello y la piel, aparte de bajar de peso.

Comer cada dos hrs, max tres, el metabolismo se hace más “rápido” y ayuda a la digestión, obvio repartir la dieta en todos los tiempos, mis tiempos son de 8 a 11 al día. Una dieta de 2600 calorías. Hay quienes necesitan 1500 o 1800 depende la actividad física. Yo a veces consumo 3000. Depende si hago ejercicio ese día. Mentira si digo que es fácil. Cargar comida es de lo más pesado, y prepararla. Si piensan que en la calle la consiguen…Olvídenlo, están perdidos. Hay que prepararla en casa y agarrar mañas para tener todo listo.

Ejercicio 20 minutos de caminata diaria sería lo óptimo. Sólo consideren que si por alguna razón bajan mas de 10 12 kgs, si no hacen ejercicio del de verdad, van a quedar flácidos. Si hacen ejercicio fuerte, consideren que la grasa pesa menos que el musculo, y probablemente no bajen de peso pero si de medidas.
Tomar agua. Un vaso cada 3 hrs. Si van a hacer ejercicio como bici y caminadora tomen agua. Si hacen ejercicio exhaustivo como squash y … bueno maratones, mas de 45 minutos de ejercicio …de bañarse asquerosamente de sudor, toman gatorade, si hacen ejercicio de mover los ojos, no sean faroles, el gatorade les hará daño por las sales. Antes de empezar cualquier ejercicio seria bueno se tomen un vasito de jugo, si es ejercicio exhaustivo además consuman nueces arándanos si se marean. Aparte de los líquidos. Bueno si se marean es que no están haciendo correctamente las cosas. Coman arandanos, pasas y nueces si necesitan recargar energía.
Omitan comidas de baja calidad como pasta, embutidos, papas capsup, pizza, si su dr es chingón les dirá como si pueden comer eso, sin perder el control, pero primero empiecen a bajar de peso ya luego pregunten, hasta un tamal grasoso podrán controlar. Si lo saben combinar.
Abur….